三个有效降血糖的方法
发布时间：2022-09-16点击量：
中国糖尿病患者预计已超1.29亿，糖尿病人究竟该怎么吃？如何健康降血糖？下面美年小编为大家介绍三个有效降血糖的方法
1、主食粗细搭配
原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200～300克（指食物的生重）。
而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、荞麦、糙米等。
2、健康吃水果
对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。
血糖生成指数（GI）
GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿得越快。
血糖负荷（GL）
GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。
所以GI和GL值越高
对血糖的升高和影响越大，糖尿病患者越要尽量避开这些水果~
GI和GL都较高的水果：
熟香蕉、葡萄、樱桃（黑）、椰枣
除了这些高GI高GL的水果，更加不建议吃罐头、果干、果汁等高糖水果制品
糖尿病患者食用水果有以下建议：
每天水果摄入量在200g左右，大约一个中等大小的苹果
在血糖控制平稳的情况下食用，一般可在两餐之间吃水果
糖尿病人适合吃的水果：
樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃
3、适量运动
运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，强度不要过大。
根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。
降血糖是个长期的治疗过程，大家一定要在医生指导下，科学、循序渐进地进行哦！
