高血压患者要预防哪些

    高血压已经是一种普遍存在的疾病。一旦忽视了高血压，任其继续发展还可能向其他病症恶化，从而造成更大的危害。下面我们来了解一下，高血压患者要预防哪些？

1、减盐限盐：世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖)。

2、平衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。

3、戒烟限酒：烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。酒精的刺激也会增加心血管疾病的发病率，因此还应当控制每日酒精摄入量。

4、坚持运动：建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

5、控制体重：减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。

6、心态平和：无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都会导致血压升高。所以，要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。