吃哪些食物能补充钙镁锌
发布时间：2022-12-20点击量：
人体需要很多的微量元素，缺了任何一个微量元素都是不行的，在小孩成长发育的时候钙镁锌等微量元素消耗极快，所以经常会说需要给孩子补钙镁锌等元素。那么，吃哪些食物能补钙镁锌微量元素，下面小编能大家介绍下。
1、钙
补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、镁
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、核桃仁、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
3、锌
含锌食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
