跑者需要吃些什么？

作为一名耐力型的运动员,跑步者无须大量增加维生素、矿物质和蛋白质的摄入。但是,如果连着几天没有摄取上述物质,你就会比久坐不动的人更加觉得体力不支、疲惫不堪。按照以下原则并通过应用软件或网站检测营养情况,可以避免体力透支。

跑步者需要吃些什么？ 

跑步者主要补充含有钙、铁、蛋白质的食物

一段时间未摄入足够多的钙、铁和蛋白质会使身体机能受到严重阻碍。如果一两天没有补充上述物质,也不必担心,你可以在接下来的几天内一并补齐。上述三种物质在人体中发挥着重要的作用,若忽视上述三种物质中的任意一个,都可能导致人体机能出现问题。

经过一天的锻炼,钙在骨细胞更替、结缔组织生长、肌肉和肌腱微裂纹修复的过程中发挥着必不可少的作用。

在红细胞生成过程中,铁是必需的。红细胞的功能在于将氧气运输至全身以便身体正常运转。

肌细胞持续更替和修复需要蛋白质。以素食为主的跑者需要重视蛋白质的摄取量,确保从蛋白源中获取的所有氨基酸能满足人体所需。