中考生、高考生合理饮食，对症吃食物

中考、高考临近,考生“对症饮食”也很重要。不同类型的考生饮食上怎样调理才科学合理呢?为此,记者采访了营养专家。

症状：心悸烦躁、失眠多梦。

食疗法：此类考生饮食应以清淡菜肴为主,少吃煎炸烤等油腻的食物,应多吃具有清肝泻火、养心安神作用的食物,如:菠菜、油菜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、小麦、绿豆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌鸡、蜂蜜等。

症状：心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠。

食疗法：此类考生体质一般较虚弱,应该吃一些具有健脾益气、补血养心作用的食物,如:小米、黄豆及制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、牛肉、兔肉等。此外,果汁、巧克力等能  量高的食物也要摄入一些。此类考生还  应少吃多餐,在晚上睡前一小时加餐一次

症状：思维迟钝、打瞌睡等。这种症状往往是疲劳过度、大脑缺氧所引起的。

食疗法：科学的营养能够补充大脑的损耗。首先平时食物要多样;其次,临考最后一个月每日膳食都应包括至少20种食物,包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂四大类食物