人各年龄段应吃含什么物质的食品

美国营养学家指出,任何人如果希望保持身体健壮,就应当谨记在每个阶段吃何种食品使身体处于最佳健康状态。  

10-13岁:钙质

父母应当为发育  中子女安排强健骨骼的食物,如低脂牛  奶、鸡蛋、海带、虾、蟹、豆类及豆制品

14-18岁:铁质

年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质,  含有丰富铁质的食物有红肉、黑木耳、蘑菇、绿豆、黄花菜、芝麻

19-25岁:维生素C

维生素C有助增强免疫系统,那些备受压力的人应当吸收多些维生素C,同时也有助于减轻  吸烟和饮酒对身体造成的影响。可从水果和蔬菜中摄取。

26-35岁:叶酸

准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸,含有最多叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。  35-45岁:防氧化剂防氧化剂有  助延缓衰老和抵抗疾病,可在新鲜水果  和蔬菜中找到。

45-50岁:脂肪酸

中年妇女应进食含有丰富脂肪酸的食物,如鱼、核桃、花生、大豆产品,有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食物,如牡蛎、动物肝脏、蛋类,可以预防前列腺问题。

50岁以上:低脂、高纤

多吃含低脂和高纤维食物,有助降低患上心脏病和癌症的机会。