帮助摆脱忧郁的食物有哪些
发布时间：2019-05-02点击量：
帮助摆脱忧郁的食物
(1)多糖类食品
糖类消化较慢,提升血清素的过程较平顺,是较理想的食物来源。多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等。
(2)蛋白质食品
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料,如色氨酸可形成血清素和退黑激素,它们都是人体不可或缺的成分。香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色氨酸食品,优郁症患者可大量摄取
(3)脂肪类食品
忧郁症候群必须注意维持正常的胆固醇摄取量。 鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源,对心脏病、高血压、胃肠道 癌、风湿性关节炎有保健疗效。研究显示,多摄取鱼油可改善忧郁及焦 虑
(4)维生素及矿物质食品
个维生素是人体内所有生化过程中的必需品,包括维生素A、C、D、E、 B1、B2、B3、B3、B12、胡萝卜素、叶酸等等,每一样都很重要。此外 钙、镁、硒、锌等也不应忽略。女性摄取钙、磷 以防停经后的骨质疏松症和更年期后的优。铁质等的比例应动
